홈트레이닝을 위한 음악 플레이리스트

 

지루한 홈트 운동, 신나는 음악 하나면 분위기가 180도 달라진다구요!

여러분, 요즘 운동 좀 하시나요? 저요? 음... 저도 한동안은 의욕 넘치게 홈트 시작했는데 어느 순간부터 너무 지루하더라구요. 특히 조용한 집에서 땀만 줄줄 흘리다 보면 금방 싫증 나잖아요. 그래서 찾아낸 해결책이 바로! ‘운동 전용 음악 플레이리스트’입니다. 박자만 잘 맞춰도 운동이 훨씬 즐거워지고, 자연스럽게 더 오래 할 수 있어요. 제가 직접 들어보고 정리한 홈트레이닝용 음악 리스트, 지금부터 소개해볼게요.

목차

워밍업에 좋은 음악 유산소 운동용 플레이리스트 고강도 운동용 음악 추천 스트레칭 & 쿨다운용 음악 K-POP부터 EDM까지 다양하게 나만의 홈트 음악 만드는 팁

워밍업에 좋은 음악

운동 시작 전, 몸을 부드럽게 풀어주는 워밍업! 이때는 너무 강한 비트보다는 기분 좋게 리듬을 탈 수 있는 곡들이 좋아요. 가볍게 목 돌리고 팔 돌리면서 음악에 맞춰 몸을 깨워보세요. 저는 이때 잔잔한 팝이나 R&B로 시작하는 걸 좋아하는데, 갑자기 ‘달려!’ 하는 음악 나오면 솔직히 당황스럽잖아요.

추천곡:

• "Peaches" - Justin Bieber
• "Butter" - BTS
• "Blinding Lights" - The Weeknd

유산소 운동용 플레이리스트

러닝, 줄넘기, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 리듬이 생명이죠. BPM이 130~150 정도 되는 곡이면 템포 맞추기도 좋고, 지치지 않고 오래 달릴 수 있어요. 특히 신나는 팝과 하우스 계열 음악이 최고!

곡명	아티스트	BPM
Can’t Stop The Feeling!	Justin Timberlake	113
Don’t Start Now	Dua Lipa	124
Levitating	Dua Lipa	103

고강도 운동용 음악 추천

HIIT, 스쿼트, 버피 테스트 같이 힘들고 짧게 몰아치는 운동은 에너지가 폭발하는 음악이 필수! BPM 150 이상인 곡, 드롭이 강한 EDM이나 락 계열도 추천해요. 음악이 휘몰아치면 진짜 기운도 따라 올라가는 거 실화에요.

1. "Titanium" - David Guetta ft. Sia
2. "Stronger" - Kanye West
3. "Eye of the Tiger" - Survivor
4. "Work B**ch" - Britney Spears

스트레칭 & 쿨다운용 음악

운동 끝났다고 바로 누우면 안 돼요! 심박수를 천천히 내리고 근육을 이완시키는 스트레칭 시간, 여기는 부드럽고 마음까지 편안해지는 음악이 필요하죠. 뉴에이지나 재즈, 혹은 서정적인 발라드도 좋아요. 분위기만 잘 타도 몸이 자연스럽게 릴랙스되니까요.

추천곡:

• "River Flows In You" - 이루마
• "Lost Stars" - Adam Levine
• "When We Were Young" - Adele

K-POP부터 EDM까지 다양하게

운동할 땐 진짜 장르 안 가려요. K-POP의 흥 넘치는 리듬부터 강렬한 EDM 비트까지, 상황에 따라 바꿔 듣는 재미도 쏠쏠하죠. 아래는 제가 자주 쓰는 다채로운 장르별 추천 리스트예요.

장르	추천곡	아티스트
K-POP	Next Level	aespa
EDM	Animals	Martin Garrix
팝	Shake It Off	Taylor Swift

나만의 홈트 음악 만드는 팁

추천곡도 좋지만, 결국은 내 스타일에 맞는 음악이 최고! 나만의 플레이리스트를 만들 때는 운동 흐름에 따라 구간을 나누고, 각 구간에 맞는 분위기의 곡을 배치하면 훨씬 몰입감이 좋아져요. 아래 리스트를 참고해보세요!

• 워밍업: 리듬은 있지만 부드러운 음악
• 본 운동: BPM 높은 곡으로 집중력 향상
• 쿨다운: 감성적이고 차분한 음악으로 마무리

Q 음악 BPM은 꼭 중요할까요?

네, 특히 유산소나 인터벌 운동에서는 리듬이 일정해야 동작의 흐름도 안정적으로 유지돼요.

A BPM은 운동의 템포를 맞추는 데 큰 역할을 해요.

150BPM 이상은 고강도, 90~120은 워밍업이나 스트레칭에 좋아요.

Q K-POP으로만 플레이리스트 만들어도 괜찮을까요?

물론이죠! 비트 빠르고 에너지 넘치는 곡 많아서 오히려 운동엔 딱입니다.

A 요즘 K-POP은 장르 믹스도 잘 돼 있어 활용도 높아요.

BLACKPINK, BTS, aespa 다 추천 리스트에 넣어보세요!

Q 이어폰 말고 스피커로 들어도 괜찮을까요?

네, 특히 거실에서 홈트할 땐 블루투스 스피커가 훨씬 몰입감 있어요.

A 공간감 있게 울리는 음악이 운동 지속에도 도움 돼요.

단, 이웃에게 피해 가지 않게 음량 조절은 필수!

Q 가사 있는 곡이 좋을까요? 아니면 인스트루멘탈?

운동 집중도에 따라 달라요. 힘든 운동 땐 가사 없는 게 덜 산만하더라구요.

A 가볍게 하는 운동엔 흥나는 가사가 오히려 자극이 될 수도 있어요!

자신의 스타일에 맞게 조합해보는 게 가장 좋아요.

Q 스트레칭 때 클래식도 괜찮나요?

너무 좋죠! 차분한 바이올린이나 피아노 연주는 긴장 완화에 탁월해요.

A 특히 아침 운동할 땐 클래식으로 시작하면 하루가 안정돼요.

바흐나 쇼팽 플레이리스트 강력 추천합니다.

Q 운동 중간에 음악 멈추면 집중이 확 깨지는데 해결법 없을까요?

끊김 없이 이어지는 믹스나 DJ 셋을 사용하는 게 좋아요. 유튜브, 사운드클라우드에 많아요.

A 30분~1시간짜리 믹스 리스트 활용하면 흐름 안 끊겨요.

음악 하나하나 고르지 않아도 돼서 편하고 좋습니다!

혼자 집에서 운동한다는 건 의지력과의 싸움이에요. 하지만 신나는 음악이 흐르면, 그 지루함과 힘듦도 한결 가벼워지죠. 오늘 소개한 플레이리스트와 팁들이 여러분의 홈트 시간에 작지만 강한 활력을 더해줄 수 있기를 바랍니다. 여러분만의 최애 운동 곡이나 플레이리스트가 있다면 댓글로 함께 나눠주세요. 음악 한 곡이 운동을 바꾸는 마법, 같이 체험해봐요!