다이어트 실패하는 진짜 이유 (소식이 답일까?)

다이어트가 실패하는 이유는 무엇일까?

많은 사람들이 다이어트를 시도하지만 **끝내 실패**하는 경우가 많습니다. “조금만 먹으면 살이 빠질까?”라는 질문을 자주 하지만, 단순한 **소식(少食)**이 다이어트의 정답일까요? 사실, **다이어트 실패의 진짜 이유**를 이해하지 않으면, 반복된 요요 현상을 피할 수 없습니다.

 

 

 

 

 

1️⃣ 너무 적게 먹으면 신진대사가 느려진다

칼로리를 과도하게 줄이면 **몸이 에너지를 절약 모드**로 전환됩니다. 즉, **신진대사가 느려지고** 지방을 태우기 어려운 상태가 됩니다. 따라서 장기적인 체중 감량을 위해서는 **적정한 칼로리 섭취**가 필수적입니다.

 

 

 

 

 

2️⃣ 단백질 부족 → 근손실 유발

단백질을 충분히 섭취하지 않으면 **근육 손실**이 발생할 수 있습니다. 근육이 줄어들면 **기초대사량(BMR)**이 낮아져 다이어트 후 **요요 현상**이 쉽게 발생합니다.

• 🥩 **추천 단백질 음식**: 닭가슴살, 두부, 연어, 달걀, 견과류
• 🚫 **주의할 음식**: 가공육, 튀긴 단백질

 

 

 

 

 

3️⃣ 잘못된 소식 → 폭식 유발

극단적인 소식(少食)은 결국 **폭식**을 유발할 위험이 있습니다. 특히 **장기간 공복 상태**가 지속되면, 식욕 조절 호르몬(그렐린)이 증가하여 **단 음식을 갈망**하게 되고, 폭식으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

4️⃣ 지방을 피하면 다이어트 실패

"지방 = 살찐다"는 잘못된 생각입니다. 오히려 **건강한 지방(불포화 지방산)**을 섭취하면 **포만감**이 오래 유지되고, 신진대사가 촉진되어 체중 감량에 도움이 됩니다.

• 🥑 **좋은 지방**: 아보카도, 올리브 오일, 연어, 견과류
• 🍟 **나쁜 지방**: 트랜스 지방(패스트푸드, 가공식품)

 

 

 

 

5️⃣ 꾸준한 운동이 부족하다

단순한 식단 조절만으로 다이어트를 성공하기 어렵습니다. 근력 운동과 유산소 운동을 함께 병행해야 **지방 연소 속도가 증가**하고, 요요를 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

Q&A

Q1: 다이어트할 때 하루 몇 끼 먹는 게 좋을까요?

A1: 개인별로 다르지만, 1일 2~3끼를 유지하며 **단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것**이 중요합니다.

Q2: 간헐적 단식이 효과적인가요?

A2: **16:8 간헐적 단식**은 인슐린 조절과 체지방 감량에 도움이 될 수 있지만, 극단적인 단식은 피해야 합니다.