다이어트 정체기 극복하는 방법 5가지

다이어트 정체기란?

다이어트를 하다 보면 어느 순간 **체중이 더 이상 줄지 않는 정체기(Plateau)**를 경험하게 됩니다. 이는 **신진대사 감소, 수분 저류, 식습관 변화, 운동 적응** 등의 이유로 발생할 수 있습니다. 하지만 좌절하지 마세요! 올바른 방법을 적용하면 **정체기를 극복하고 다시 체중 감량을 이어갈 수 있습니다.**

 

 

 

1️⃣ 칼로리 조절 (리피드 데이 활용)

오랜 기간 **저칼로리 식단**을 유지하면 **신진대사가 둔화**되어 체중 감량이 어려워집니다. 이를 극복하기 위해 일주일에 한 번 **리피드 데이(칼로리 리셋)**를 도입하는 것이 효과적입니다.

• 🍚 **방법**: 하루 동안 **정상 칼로리(유지 칼로리 수준)** 섭취
• 🥑 **포인트**: 건강한 탄수화물(고구마, 현미)과 단백질을 충분히 섭취

2️⃣ 운동 강도 & 유형 변경

같은 운동을 계속하면 몸이 적응하여 **에너지 소모량이 감소**할 수 있습니다. 운동 강도를 높이거나 새로운 운동을 추가하면 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다.

• 💪 **근력 운동 추가**: 웨이트 트레이닝 & 스쿼트 → 근육량 증가 & 지방 연소 촉진
• 🔥 **HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)**: 단시간에 칼로리 소모 & 대사율 상승
• 🚶‍♂️ **활동량 증가**: 하루 10,000보 걷기 → 추가 칼로리 소모

 

 

3️⃣ 수분 섭취 증가 (체내 독소 배출)

체내 수분이 부족하면 **신진대사가 느려지고, 지방 연소가 둔화**됩니다. 하루 **2~3L의 물을 마시는 것**이 다이어트 정체기 극복에 큰 도움이 됩니다.

• 💧 **공복에 물 500ml 섭취** → 대사 활성화
• 🍵 **녹차 & 레몬수 섭취** → 지방 분해 촉진
• 🚰 **탄산음료 대신 물 섭취** → 체내 독소 제거

4️⃣ 수면 개선 & 스트레스 관리

**수면 부족과 스트레스**는 다이어트 정체기의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스 호르몬(코르티솔)이 증가하면 지방 저장이 활성화되므로 충분한 휴식을 취해야 합니다.

• 🌙 **하루 7~8시간 숙면 유지**
• 🧘‍♀️ **명상 & 요가**로 스트레스 완화
• 📵 **취침 전 스마트폰 사용 줄이기** → 숙면 유도

 

 

5️⃣ 식단 점검 & 미세 영양소 보충

단순한 칼로리 조절뿐만 아니라 **영양 균형**이 중요합니다. 특정 미네랄 & 비타민 부족은 **신진대사 저하**를 유발할 수 있습니다.

• 🥦 **마그네슘 & 철분 보충**: 신진대사 촉진
• 🥑 **건강한 지방 섭취**: 호르몬 균형 유지
• 🥩 **단백질 충분히 섭취**: 근손실 방지 & 대사율 증가