한 달 동안 16:8 간헐적 단식 도전 후기

"16:8 간헐적 단식, 한 달 도전 시작!"

다이어트 방법을 고민하다가 최근 가장 핫한 "16:8 간헐적 단식"에 도전했다. 단식하는 동안 "공복 유지"가 힘들지 않을까 걱정했지만, 의외로 쉽게 적응할 수 있었다. 이번 후기를 통해 "한 달 동안 16:8 단식을 도전한 경험"과 "장단점"을 솔직하게 공유하려고 한다.

 

 

 

"1️⃣ 16:8 단식, 한 달 동안 무엇이 달라졌을까?"

16:8 간헐적 단식은 하루 16시간 공복을 유지하고, 8시간 동안만 식사를 하는 방식이다. 한 달 동안 도전해 본 결과, 가장 큰 변화는 다음과 같았다.

• 🔥 "체중 감량 효과" → 4kg 감량 성공 (개인차 있음)
• ⚖️ "식사량 조절 능력 향상" → 배고픔이 줄어들고 폭식 방지
• 💡 "에너지 레벨 변화" → 처음엔 피곤했지만 이후 더 가벼운 느낌
• 💧 "소화 기능 개선" → 속이 편해지고 더 가볍게 느껴짐
• 😌 "멘탈 강화" → 식습관을 의식적으로 조절하는 습관 형성

"2️⃣ 16:8 단식, 힘들었던 점 & 극복법"

16:8 단식이 효과적인 건 맞지만, 초반에는 적응하기 어려운 순간도 많았다. 특히 **공복 시간**과 **초기 피로감**이 가장 큰 도전이었다.

🥴 "1. 아침 공복이 힘들었다"

아침을 먹는 습관이 있었기 때문에, 공복 유지가 가장 어려웠다. 하지만 "따뜻한 물 + 블랙커피"를 마시면서 공복을 버티는 데 도움이 되었다.

💤 "2. 초반에는 피곤하고 집중력이 떨어짐"

단식 초반에는 에너지가 부족한 느낌이 들었다. 하지만 2주차부터는 몸이 적응하면서 오히려 "더 가벼운 느낌"이 들었다.

🍽️ "3. 식사 시간에 폭식 위험"

공복 후 첫 식사를 할 때 너무 많이 먹는 경우가 발생했다. 이를 방지하기 위해 "식이섬유가 풍부한 음식"으로 천천히 먹는 습관을 들였다.

 

 

 

 

"3️⃣ 16:8 단식, 추천하는 사람 vs 피해야 할 사람"

✅ "16:8 단식이 잘 맞는 사람"

• ✔ "체중 감량을 목표로 하는 사람"
• ✔ "폭식을 줄이고 싶은 사람"
• ✔ "소화가 잘 안 되거나 속이 더부룩한 사람"
• ✔ "규칙적인 식사 시간을 유지할 수 있는 사람"

❌ "16:8 단식을 피해야 할 사람"

• ✖ "혈당 조절이 어려운 당뇨 환자"
• ✖ "극심한 저혈압이 있는 사람"
• ✖ "운동량이 매우 많은 사람 (에너지원 부족 가능)"
• ✖ "불규칙한 생활 습관을 가진 사람"